Стоп осенней хандре: простая и эффективная зарядка в кровати

Осенью световой день сокращается и солнечных дней становится мало. По утрам уже нет желания вставать с постели и куда-то идти, но нужно. В таком случае предлагаем освоить простую зарядку, которую можно делать, не поднимаясь с кровати.

1. Глубокое дыхание. Необходимо как можно глубже вдыхать и медленно выдыхать 3 раза. Это поможет быстрее проснуться.
2. Сгибание и разворот. Здесь нужно согнуть правую ногу в колене, прижать к себе, а затем вернуть в исходное положение. Тоже самое проделать с левой ногой по 4 раза. После этого нужно снова притянуть правую ногу к животу, левую оставить на колене, а правую положить на кровать на уровень плеча. Далее важно аккуратно потянуть правое колено в левую сторону, а затем вернуть в исходное положение и сделать тоже самое с другой ногой по 2 раза.
3. Растяжка и прогибание. Для этого упражнения нужно поднять колени, обхватить их руками и постараться выпрямить обе ноги или хотя бы одну. После этого надо опустить ноги на кровать, убрать кисти рук под таз, опереться о кровать локтями и прогнуться в верхней части спины, подтягивая грудь к потолку. Такую комбинацию необходимо сделать ещё пару раз.