Восемь продуктов, которые портят ваш сон
Для качественного сна нужно думать не только о комфорте, но и о питании перед ним. Рассказываем, от каких продуктов нужно отказаться во время вечернего перекуса, чтобы начать лучше высыпаться.
Во-первых, все продукты, содержащие кофеин и сахар, нарушают сон. Эти два компонента — сильные психостимуляторы, которые подавляют выработку мелатонина (гормона сна). Советуем отказаться от чая, шоколада и мороженого. Последнее также богато и насыщенными жирами, провоцирующими бессонницу. А что касается чая, то выбирайте сорта с низким содержанием кофеина, например, ромашку или лаванду. И, не отходя далеко от напитков, замените газированную воду на обычную теплую: газы провоцируют вздутие живота, что приносит дискомфорт. Если вы любите выпить бокал вина перед сном, то рекомендация только одна: отказаться от него.
Во-вторых, есть ряд продуктов, которые содержат нежелательные для сна вещества. Например, цитрусовые, обладая высокой кислотностью, оказывают мочегонный эффект, а острая пища провоцирует выработку желудочного сока, что может привести к изжоге. Последнее, от чего стоит отказаться, — это сыр. В нем содержится аминокислота тирамин, из-за которой вырабатывается норадреналин. Этот нейромедиатор бодрит мозг, что нам ни к чему.
