Простые способы восстановить сон после праздников

Сбитый режим — одно из неприятный последствий новогодних застолий. Его можно и нужно наладить, но для этого необходимо соблюсти несколько правил. Расскажем о них подробнее.

• Будильник. Многие хотят восстановить режим только с помощью попыток пораньше лечь. Но это не работает. Лучше всего циркадный ритм восстанавливается, когда фиксируется только утреннее пробуждение. То есть, нужно ставить будильник. Но не на одно и тоже время, а постепенно сдвигая его каждые 1-2 дня на 20-30 минут. 
• Свет. Биологический ритм человека работает от света: он определяет, какое время активное, а какое лучше отвести на подготовку ко сну. Поэтому для восстановления утром нужно как можно больше света. Желательно выйти на небольшую прогулку или постоять у окна. Вечером же нужно включать дома приглушённый тёплый свет, а также меньше использовать гаджеты с ярким экраном. Это перестроит режим и поможет быстрее заснуть.
• Ничего лишнего. Вечером нужно убрать всё, что стимулирует активную деятельность: возбуждённые разговоры, некоторые напитки и плотный ужин. Например, важно не пить кофе после 3-х часов дня, есть за 2-3 часа до сна и только лёгкую пищу, а также отменить перед сном все задачи, которые требуют особой концентрации.
• Физическая активность. Лёгкая зарядка без кардионагрузок, 30-минутная прогулка или йога помогут быстрее вернуться в привычный ритм жизни. Однако стоит помнить, что за 3 часа до сна нужно отказаться от любой активности. 
• Дневной сон. Если днём тянет поспать, то можно себе это позволить, но только до 3-х часов и не более 20-30 минут. Главное, чтобы место отдыха было тихими и тёмным. 
• Питание. Ужин в период восстановления должен быть лёгким и состоять из белка, овощей и сложных углеводов. Следует избегать больших порций и алкоголя. Всё это сделает сон более качественным, а пробуждение более приятным.