Как взбодриться при постоянном недосыпе

Такие проблемы, как бессонница, а по утрам — недосып, отрицательно влияют на психику и здоровье человека. Как известно, в норме мы должны спать 7-9 часов, но далеко не всегда удаётся этого достичь. Однако есть способы, которые помогают взбодриться и начать день более продуктивно.

• Сон после кофе. Этот необычный способ проснуться состоит в следующем: сначала нужно выпить небольшую чашку крепкого кофе, который можно закусить долькой горького шоколада, а затем нужно лечь спать, поставив будильник на 20 минут. За это время глубокая фаза сна не успеет наступить, а кофеин начнёт воздействовать на организм сразу после пробуждения, что заметно усилит его эффект.
• Мята. Ментол действует на организм не хуже энергетика, поэтому можно пожевать листья мяты или жвачку. Жвачка подойдёт даже лучше, потому что жевательные движения будут активировать работу мозга и заставят его думать, что сейчас надо переварить пищу. Этот процесс запустит выработку инсулина. Таким образом, обычная жвачка сможет быстро взбодрить и настроить на рабочий лад.
• Кофе через час. Недавно специалисты выяснили, что чашка кофе спустя час после пробуждения даёт необходимую бодрость. До этого времени организм вырабатывает кортизол, который помогает ему проснуться. Если выпить бодрящий напиток раньше или сразу после пробуждения, то особого эффекта от него ждать не стоит.
• Мытьё рук. Утром первым делом лучше сполоснуть руки холодной водой. Этот метод подходит и для борьбы с сонливостью, и при стрессе, и летом в жару, если хочется быстро себя охладить. Дело в акупунктурных точках, которые расположены на руках. Их активация с помощью холодной воды бодрит и не даёт заснуть.
• Массаж. Тело человека имеет несколько точек, небольшое давление на которые усиливает циркуляцию крови и избавляет от сонливости. К ним относятся: макушка, задняя часть шеи, мочки уха, точка между большим и указательным пальцем и область под коленями. Поэтому нужно массировать их с помощью медленных круговых движений. Это поможет быстро настроиться на рабочий лад.