Обложка: freepik
Такое неприятное ощущение, как тревожность стало неотъемлемой частью современной жизни. Люди беспокоятся, что не выключили чайник, забыли ключи или оставили включённым утюг. Психологи говорят, что тревожность — это всего лишь плохая привычка, от которой можно избавиться. И вот несколько эффективных способов:
- Осознанность. Для того, чтобы решить проблему — нужно её осознать. В моменты тревоги надо подумать о том, что она есть, а затем выявить причину. Это поможет посмотреть на проблему со стороны, не вовлекаясь в неё. Затем надо быстро переключить мысли на что-то приятное.
- Планирование и тестирование. Чтобы изменить привычку, можно запланировать время и место, когда вы разрешите себе тревожиться. К примеру, с 7 до 8 часов вечера. Именно тогда можно дать волю своим навязчивым мыслям. Также в это время можно записывать свои тревоги, а спустя какой-то период оценить, сколько из них сбылось. Всё это поможет отложить, а потом и вовсе рассеять ничем не подкреплённые страхи.
- Музыка. Исследования доказали, что медленные и спокойные композиции способны замедлять частоту сердечных сокращений, а более экспрессивные — повышать давление. Также есть теория, согласно которой люди, часто слушающие музыку, мене подвержены депрессиям и тревожности. Лучше всего чередовать активные и спокойные треки.
- Поза. В минуты тревожности нужно быстро сменить позу и добавить действие. Это поможет снизить кортизол и снять стресс. К примеру, можно постирать бельё или прогуляться.
- Техника «5-4-3-2-1». В моменты сильного стресса нужно сделать следующее: найти 5 предметов, которые вы можете увидеть, затем 4 предмета, которые можете потрогать, далее 3 звука, которые можете услышать, после 2 запаха, которые можете почувствовать, и в конце 1 вкус, который можете ощутить. Это активирует все 5 чувств и убирает тревогу.
