10 главных ошибок при сбросе веса

Если человек собирается похудеть, он обычно полностью меняет свой образ жизни и рацион. Но иногда это не помогает, а в каких-то случаях, и вовсе, даёт совершенно обратный результат. Расскажем о десяти главных ошибках, которые допускают люди, когда решают сбросить вес.

1. Сокращение калорий. Дефицит калорий в рационе ведёт к замедлению обмена веществ и усилению голода. Диетологи говорят, что здоровый мужчина должен употреблять в день 2500 ккал, а женщина — 2000 ккал. Лучший вариант дефицита в таком случае — съедать на 300-500 ккал в день от уровня поддержания веса.
2. Мало белка. Белок — строительный материал организма. Он долго не даёт голодать и поддерживает здоровый метаболизм. Нехватка белка приводит к приступам голода. Лучше всего употреблять 20-30 г белка за один приём пищи.
3. Мало клетчатки. В рационе также может не хватать клетчатки, которая улучшает пищеварение и поддерживает в норме уровень глюкозы и холестерина. Поэтому вместо рафинированных диетологи советуют покупать цельнозерновые продукты.
4. Перекусы. Не стоит баловать себя перекусами, которые добавляют лишние калории. Достаточно полноценно питаться 3 раза в день, и тогда вес уйдёт сам.
5. Напитки. Лучше отказаться от сладких газировок, соков и кофейных напитков. Они тоже могут содержать много калорий. Либо же можно выбирать кофе и соки без сахара, и свести их употребление к минимуму.
6. Кардио без силовых. Если вы занимаетесь в зале, то лучшим вариантов будет сочетание силовых тренировок и кардио. 
7. Выходные. Можно взять за правило придерживаться дефицита калорий по будням и съесть что-то вредное по выходным. Тогда вы сможете контролировать процесс и не переедать на постоянной основе.
8. Отказ от завтрака. Многие вместо того, чтобы плотно поесть, с утра сразу бегут на работу. Это вредно для сердечно-сосудистой системы и часто вызывает вечерние переедания. 
9. Большие порции. Когда человек только входит в ритм ЗОЖ, он может неправильно измерять объём потребляемой пищи. Поэтому поначалу лучше взвешивать порции.
10. Мало сна. Если человек спит меньше 6 часов, в его организме повышается уровень гормона голода и кортизол, который увеличивает тягу к сладкому. Недавнее исследование показало, что даже две ночи без сна способны значительно усилить аппетит.

Источник