Советы атлетов для активной жизни

Спортсмен не обязательно должен есть только зелень и куриную грудку. Об этом говорят олимпийцы, стол которых состоит из разнообразных блюд, приготовленных под индивидуальный запрос. Расскажем, что советуют делать атлеты, чтобы жизнь была радостной, а тело — полным сил.

• Ранний подъём. Все олимпийцы — жаворонки. Так они успевают за день выполнить больше тренировок и стать более продуктивным в своём виде спорта.
• Овсянка. На завтрак атлеты рекомендуют есть овсяную кашу. Она сытная и не очень тяжёлая для желудка. К тому же, овсянка богата клетчаткой и пребиотиками, которые оздоравливают кишечник. Также в неё можно добавить любой топпинг, ягоды или орехи.
• Перекус. Для того, чтобы поддержать энергию, нужно сделать перекус. Подойдут, к примеру, ягоды, овощи и фрукты. Также полезны будут орехи. Дело в том, что сочетание орехов и фруктов дарит организму клетчатку и белок. Это помогает оставаться энергичным и сытым долгое время. 
• Вода. Важно много пить и поддерживать баланс жидкости в организме. Подойдёт как обычная, так и минеральная вода.
• Восстановление. Спортсмены предпочитают восстанавливаться по-разному: кто-то с помощью прогулки и полноценного сна, а кто-то с помощью общения с животными и чтения книг.
• Белок. Спортсмены советуют в каждый приём пищи добавлять белок. Например, одно яйцо. На перекус можно сделать сэндвич с тунцом или арахисовой пастой.

Источник