Как организовать рабочее пространство дома

Работа из дома привлекает удобством и высоким уровнем комфорта, однако в реальности может обернуться болями в спине, падением зрения, эмоциональным выгоранием и странным ощущением бесконечного рабочего дня. Дело в неверно организованной эргономике пространства, то есть окружающих условиях, влияющих продуктивность. Чтобы все работало в вашу пользу, разберемся, как сделать домашний офис на конкретных советах.

Обязательно выделите рабочую зону

Отдельная рабочая зона в квартире – обязательный элемент, если вы не хотите выгореть. Ее необходимость обусловлена прежде всего работой мозга: контекстно-зависимой памятью и психологическим разделением ролей.

Так, если рабочее место дома отсутствует, то человеку намного сложнее входить в поток задач, равно как и тяжелее расслабляться вечером. Особенно, если труд и отдых проходят, например, на диване в гостиной. Исследования во время пандемии показали:

• Респонденты, у которых не было отдельного рабочего места оказались более подвержены выгоранию;
• Респонденты, работавшие прямо из постели, имели высокий уровень прокрастинации и трудности со сном;
• Респонденты с отдельной рабочей зоной заявляли об отменном психологическом состоянии, легко разделяя деловую и личную жизнь.

Под работу желательно выделить отдельный уголок в квартире, либо же организовать пространство в лоджии, а в утопичном варианте – сделать себе кабинет в отдельной комнате. А вот не лучшие рабочие места дома: кухня, кровать или любимое кресло.

Купите подходящий стол и удобный стул

Спартанские условия работы с согнутой спиной на табуретке вряд ли понравятся вашему организму, а в долгосрочной перспективе приведут к проблемам со здоровьем.

Поэтому рабочее место на удаленке требует отдельного стола и удобного стула, который снизит нагрузку на позвоночник. Он должен обладать следующими функциями:

• Обеспечивать правильную посадку и поддерживать поясницу;
• Сиденье, как и спинка, быть в меру мягкими;
• Регулировка должна позволять выбрать нужный угол наклона;
• Конструкция должна поддерживать локти в расслабленном состоянии;
• Быть достаточно вместительным для минимальной смены позы.

Что касается стола, то выбирать его стоит исходя из задач и профессиональной деятельности. Если нужно несколько мониторов, то он должен быть более вместительным. А если пространство для работы – лишь ноутбук, то, наоборот, более компактным. Главное, чтобы и там, и там можно было свободно поместить локти, расстояние до монитора составляло как минимум 50 сантиметров, а высота столешницы была примерно на уровне 75 см.

Настройте правильное освещение

Рабочее место нужно выбирать так, чтобы освещение по большей части (и возможности) было естественным, иначе к концу дня глаза будут уставать. Основной источник света должен быть сбоку – то есть падать на столешницу слева, если вы правша, и справа – если вы левша.

Таким образом тень не будет мешать работе. Разумеется, должна быть и настольная лампа, которая обеспечит освещение рабочего места дома в темное время суток.

В целом, есть несколько базовых советов:

• Днем свет в комнате должен быть ярким, но нейтрально белым, а вечером – теплым;
• Настольную лампу следует ставить так, чтобы она не светила прямо в глаза;
• На монитор не должны попадать блики от солнечного света или ламп;
• Нужно убедиться в отсутствии мерцаний, пульсаций, резких перепадов цветовой гаммы.

Немаловажный аспект – правильная настройка монитора. Яркость экрана должна быть примерно равна яркости окружающего пространства. Сегодняшняя техника позволяет выбирать конкретные режимы, что является хорошим подспорьем – например, ночной режим. Персонализация цвета минимизирует нагрузку на глаз, повышает комфорт и продуктивность при длительной работе за компьютером.

Добавьте индивидуальности

Пространство должно быть минималистичным, но не аскетичным. Это значит, что нужно настроить его под себя, добавить индивидуальности, которая сделает уголок чуть более приятным и притягательным.

Иными словами, создать уютное рабочее место дома по своим предпочтениям. Например:

• Повесить плакат с любимым фильмом;
• Поставить аромадиффузор с полюбившимся запахом;
• Приобрести мягкий коврик под мышку с иллюстрацией;
• При возможности поставить рядом компьютером растение;
• Установить рядом умную колонку – например, чтобы включать музыку.

Представьте, что делаете домашний офис. Идеи придут сами собой, однако не стоит захламлять рабочий стол. Предметы должны быть под рукой, а поверхность – не требовать регулярной уборки, и не сбивать с акцентов на задачи. Правильный баланс поможет создать удобное рабочее место дома и приходить на него с удовольствием.