Как отдыхать так, чтобы действительно восстанавливаться

Отдых — это не про «лежать и ничего не делать», а про грамотное восстановление организма. Это навык, которому нужно научиться. Рассказываем, как отдыхать правильно, какие бывают его виды и как вернуть силы после работы.

Семь типов отдыха

Самое главное — понять, какой тип отдыха нужен именно вам. Оцените, какие повседневные дела забирают у вас больше остальных сил, и выберете подходящий формат отдыха.

Физический

Бывает активным и пассивным. Первый помогает «разогнать» скованные мышцы и улучшить кровообращение. К нему относятся прогулки, занятия фитнесом и, например, танцы. Второй нужен для расслабления перенапряженных частей тела. В эту группу попадают сон, массаж и спа-процедуры.

Ментальный

Цель ментального отдыха — разгрузить мозг после интенсивной умственной работы. В этом помогают медитация, монотонные занятия вроде вязания или уборки, а также свободная творческая активность — например рисование.

Эмоциональный

Частые конфликты, сдерживание эмоций и регулярный стресс требуют противоположных действий. Например, после подавления эмоций разрешайте себе «выплеснуть пар» или компенсируйте стресс просмотром добрых фильмов.

Социальный

Общение, безусловно, необходимо, но иногда важно намеренно уединиться и побыть в тишине. Также рекомендуется заменить сотни разговоров по работе на общение с родными и близкими.

Сенсорный

Смартфоны, экраны, строительный шум и тысячи запахов в метро чрезмерно перегружают наши органы чувств. После рабочего дня откажитесь от источников вредного синего света (HEV-излучения), громких звуков и резких запахов. Также помогут очки для работы за компьютером, зрительная гимнастика и привычка не выкручивать громкость музыки на максимум.

Духовный

Он подразумевает рефлексию и обращение к ценностям, определяющим вашу личность. Так, волонтерство помогает вспомнить, что вы — эмпатичный и добрый человек. Духовный отдых — это когда человек занимается тем, что олицетворяет его внутреннее «Я».

Творческий

В первую очередь он позволяет сменить тип мышления, а также обстановку. С помощью увлечений и хобби можно выйти за рамки ежедневной рутины, пообщаться с разными людьми и изучить что-то новое.

Основные рекомендации

• Типы отдыха не взаимоисключают друг друга. Так, йога может объединить в себе активный физический, социальный и сенсорный типы отдыха, а рисование — творческий, духовный, эмоциональный и ментальный.
• Без тайм-менеджмента никуда. Двух часов в неделю недостаточно — это просто жизнь на износ. Пересмотрите приоритеты, откажитесь от лишнего, делегируйте обязательства и избавьтесь от «мусорных дел» вроде скроллинга соцсетей и бездумного просмотра видео.
• Здоровый образ жизни — это база. Качественный сон, разнообразное питание, ежедневная физическая активность, как обязательная часть жизни, а также отсутствие вредных привычек.
• Экспериментируйте. Если вы не находите смысла в медитациях или не получаете удовольствия от занятий фитнесом, это еще не повод уходить обратно в соцсети. Попробуйте плавание, танцы, фотографию, конлангинг или бонсай.