Как перестать бесконечно сидеть в соцсетях
Соцсети затягивают не потому, что не хватает силы воли, а потому что их алгоритмы делают потребление контента максимально удобным. В этой статье мы предложим несколько действенных способов, как перестать бесконечно сидеть в соцсетях и перестать зависеть от их «легкого дофамина».
Создайте препятствия
Главный козырь соцсетей — алгоритмы. Они всегда порекомендуют, что посмотреть, послушать и оценить. Лучшим решением будет их заблокировать: подписки останутся, но вы будете выбирать контент осознанно, а не листать бесконечную ленту новостей.
Например, на YouTube рекомендации можно отключить в настройках аккаунта Google, в разделе «Данные и конфиденциальность». Лучше выключить все: историю YouTube, персонализированный поиск, персонализацию и историю Google Play, историю приложений и веб‑поиска, хронологию и настройки рекламы. Как показывает практика, история браузера и так хранит все нужное, а что покупать — и без рекламы обычно понятно.
Если в сервисе нет нужных настроек или вопрос касается мессенджеров с их каналами, остается радикальный способ: отписаться от всего нежизненно необходимого. По-настоящему важные новости дойдут до вас сами, а отписка от большинства блогеров не сделает вас более грустными или одинокими. Когда ломка пройдет, вы заметите, сколько у вас появилось свободного времени и насколько свежей стала голова.
Если вы и вправду одиноки и наполнены негативом, юмор в комментариях и общение с другими подписчиками не помогут. Если чувствуете, что подменяете реальную жизнь цифровой, а на фоне этого возникли прокрастинация, постоянный стресс или неуверенность, стоит обратиться к специалистам. Иначе вы быстро замените одну зависимость другой.
Главное — не подписываться снова. Сначала может быть тяжело, но со временем тяга к «легкому дофамину» пройдет, потому что простой путь исчезнет: придется каждый раз вспоминать название канала, искать его вручную, выбирать, что смотреть дальше, и ориентироваться без отметок «просмотрено».
Попробуйте приложения, которые блокируют телефон, помогают сосредоточиться и показывают экранное время. Если телефон не нужен для работы, полностью выключите его и уберите подальше — например, в сумку. Дома возьмите за правило не сидеть в интернете за обеденным столом и установите часы цифрового детокса.
Поставьте цель
Когда вы что-то у себя отбираете, вам нужно предложить что-то взамен: книгу, фильм, сериал или хобби. Старайтесь быть осознанным: проблема не в соцсетях, а в том, что вы сидите в них без цели.
Не критикуйте себя за все подряд. Во время монотонной работы, которую вы и так хорошо выполняете, и вправду можно включить что-то фоном. А в свободное время не зазорно уделить внимание чему-нибудь полезному. Например, если вы интересуетесь 3D-графикой или психологией, изучайте курсы. Можно потратить время на кулинарный гайд и научиться готовить прекрасный ужин. Если вы собираетесь скоро отправиться в путешествие, то посмотреть турблогера уже не будет бесполезной тратой времени: вы сформируете маршрут, узнаете о культуре, отелях и ценах.
Итог
Ваша главная задача — вернуть себе осознанный выбор. Не будьте пассивным потребителем. Замените бесконечную ленту целенаправленным поиском действительно нужной информации.
