Порой бывает так, что даже самые простые дела откладываются в дальний ящик. А кто-то занимается таким регулярно. Объясняем, как перестать откладывать дела на потом и как победить лень.
Как выявить периоды лени
Чтобы преодолеть лень, сначала нужно научиться ее определять. Ведите дневник, в котором вы описываете прошедшие дни и недели и анализируете, почему планы не были реализованы. Определите с помощью следующих вопросов ситуации, когда лень начинает вами управлять.
- «В какой именно момент я решил не заниматься делом?»
- «Чем я занимался до, в моменте, и потом?»
- «Какие эмоции я тогда испытывал?»
- «Почему дело не привлекало меня настолько, чтобы я выбрал заниматься именно им?»
Данные вопросы помогут выявить чувства и их источники, которые негативно влияют на вашу продуктивность. Кроме того, после них станет ясно, почему поставленная задача кажется невыполнимой или даже бессмысленной. Может быть, вы забыли ее ценность. Возможно, вы поставили себе слишком абстрактную или сложную цель, и ее нужно уточнить и разложить на простые и понятные действия.
Как перестать лениться
Когда вы научитесь слышать голос лени и понимать, что сейчас находитесь на перепутье между очередным часом прокрастинации и часом работы, задавайте следующие вопросы.
- «Почему я не хочу заниматься этим делом?»
- «Что будет, если я не сделаю его вовремя?»
- «Как я буду себя чувствовать, если соглашусь лениться?»
Обычно последний вопрос сразу отрезвляет и дает заряд мотивации. Опишите и запомните периоды самобичевания, чтобы они действовали как страхи, от которых хочется убежать: «Лучше сделаю хотя бы два пункта из плана, чем снова буду чувствовать себя отвратительно».
Воспринимайте лень как внутренний диалог со своим злым альтер эго. Главное — ясно и твердо говорить ему «нет», а все остальное — дело техники: ставьте понятные задачи и оптимизируйте рабочие процессы.
Лайфхаки для продуктивности
- Метод помидора. Используйте таймеры. Обычно на сфокусированную работу отводится 25 минут, а на отдых — 5. Также часто ставят 45 и 15 минут соответственно.
- Сделайте из слона муху. Не «написать диплом», а «изучить материал», «составить план», «написать введение» и так далее.
- Цифровой детокс. Внимание — ограниченный ресурс, который обновляется только после сна. Оно тратится на все, что вас окружает, даже если вы чем-то заняты. Отключите напоминания, не ставьте на задний фон подкасты и в принципе не захламляйте мозги всем, что предлагает интернет.
- Реалистичный тайм-менеджмент. Кроме работы существуют и походы за продуктами, спорт, уборка, готовка, да и на обычный душ тоже тратится время. Все эти моменты нужно учитывать, чтобы объективно представлять, сколько часов в день, неделю и месяц есть на то или иное действие, что на какое время можно запланировать и с чем совместить.
- Делегирование планирования. Не держите все в голове, ведь ей еще предстоит думать. Встречи, привычки, походы в зал и сами задачи отобразите в календарях и заметках или используйте приложения-планировщики.
- Удобство превыше всего. Не допускайте такого, что, открывая рабочий стол на компьютере, видите 1000 и одну папку с непонятно чем. И если потребуется достать книгу, нужно будет еще пройти квест по ее поискам. Залипнуть в интернете — удобно и просто. Заняться делом тоже должно быть удобно и просто.
