Как работать над самооценкой без «розовых очков»

Самооценка «в розовых очках» — это когда человек закрывает глаза на реальные проблемы и поддерживает себя общими фразами вроде «могло быть хуже» или «я справлюсь». Снаружи похоже на уверенность, но в реальной жизни — с ее дедлайнами, усталостью, критикой и чужими успехами — такая уверенность быстро исчезает.

Здоровая самооценка работает иначе. Она помогает действовать, когда страшно, не сдаваться при ошибках и не зависеть от комплиментов. Человек со здоровой самооценкой не стремится стать лучше всех, видит свои сильные и слабые стороны, а при неудачах не ругает себя, а учится и становится опытнее. В этой статье мы разберем, как снять розовые очки и начать здраво оценивать себя.

Объективность вместо оценок

То, как мы воспринимаем мир и себя, зависит от наших убеждений. Если человек привык себя ругать, он часто не верит похвале. Если считает себя идеальным — воспринимает критику резко и болезненно.

Объективность появляется, когда вы анализируете, сравниваете и честно оцениваете себя. Также важно учитывать не только что думают о вас, но и то, как обычно оценивают других людей в схожей ситуации. Помните об этом, когда думаете, кто вы, чего добились и на что можете рассчитывать.

Факты, а не интерпретации

Самооценка часто строится на интерпретациях. Когда вы думаете «у меня ничего не получится» или «если быть уверенным, успех придет», вы делаете поверхностный вывод из абстрактных фактов. Спросите себя: «Почему я так решил?».

Например: «Я неинтересен, поэтому мои сообщения не читают». Подумайте, какие есть аргументы за и против. Учтите, что человек просто может быть занят. Сформулируйте альтернативную точку зрения наподобие «нельзя судить себя по одной ситуации с одним человеком». Эти три шага позволят вашей самооценке не зависеть от одной жесткой интерпретации.

В первую очередь — реалистичность

Сравнивая себя с другими, легко прийти к мысли «у них лучше — значит, я хуже». Вместо этого уточните, что именно вам нравится и какой ценой был достигнут успех. Это помогает вернуться к реальности и не идеализировать «витринную картинку»: часто мы видим только красивый результат, а не то, что за ним скрывается.

Иногда честный ответ неприятен, но он дает свободу. Например: «мне нравится его форма, но я не готов жить в спортзале» или «она много зарабатывает, но я не хочу такой график». Здравая самооценка появляется, когда вы опираетесь на свои приоритеты, а не на чужие.

Личные границы — ваша крепость

Самооценка часто падает, когда вашими границами пренебрегают. Вы говорите «да», хотя не хотите. Терпите то, что можно прекратить. Молчите, когда нужно сказать. Из-за этого копятся раздражение, обида и чувство слабости.

Отстаивание границ может спровоцировать конфликт, но это ваша жизнь, и ответственность за нее несете вы. Фразы вроде «мне не подходит», «я смогу, но не сегодня», «я не разговариваю в таком тоне» — это выбор уважать себя. Так вы укрепляете самооценку не словами, а поступками. Кто-то может отдалиться, но возможно, такие люди вам не нужны.

итог

Примите, что жизнь — это не готовый результат. Это долгий путь, который постоянно меняется, приносит радость и трудности и дает новый опыт. Это история, которую вы пишете прямо сейчас, а не читаете в конце.

Не думайте, что вы уже обязаны быть уверенным, успешным, обеспеченным, признанным профессионалом и так далее. У каждого свой путь, и каждый сделанный шаг на нем — доказательство собственной эффективности.