Как сделать первый шаг к занятию спортом

Часто начать заниматься спортом мешают не лень или нехватка времени, а непонимание, с чего начать. Чтобы решить этот вопрос, потребуется составить план с учетом ваших возможностей. В этой статье мы объясним, как перейти от «хочу заняться спортом» к «начал заниматься спортом».

Определяем вид спорта

Виды спорта отличаются не только внешне, но и по травмоопасности и порогу входа. Например, для плавания достаточно плавок, очков, шапочки и абонемента в бассейн, а для лыж понадобится еще и набор экипировки. Боевые искусства сильно нагружают сердце и могут быть опасны из‑за ударов. Важно учитывать и быт: если на тренировки нужно далеко ездить, потребуется гораздо больше времени и сил. Поэтому разумнее выбрать то, что ближе к дому.

Сужаем круг поиска

Определите цель: какого уровня хотите достичь и зачем вообще планируете заниматься спортом в широком смысле слова. Разобраться помогут биографии и интервью атлетов и тренеров: из них вы узнаете, какие нагрузки вас ждут, чем отличаются уровни подготовки и так далее. Также вступите в сообщества в соцсетях: там можно получить советы и найти единомышленников.

Помним о здоровье

Сходите к терапевту и расскажите о своих планах. Он направит к нужным специалистам. Пройдите диспансеризацию, чтобы проверить основные системы организма: при проблемах с сердцем или почками вам могут быть противопоказаны интенсивные кардио‑нагрузки или высокобелковое питание. Через 6–12 месяцев тренировок снова проверьте здоровье. Уделите особое внимание суставам и позвоночнику: они быстро дают понять, что упражнения выполняются неправильно или вы не успеваете восстановиться. Поэтому важно заранее отложить деньги на занятия с тренером — прежде всего для постановки правильной техники.

Делаем первые шаги

Попробовать новый вид спорта можно на бесплатных тренировках и пробных занятиях. Их проводят в тренажерных залах, спортивных комплексах и даже в парках. Если речь идет, например, о сноубординге, то сперва арендуйте снаряжение, чтобы не заниматься перепродажей того, что перестанет нравиться через несколько месяцев.

Закрепляем спорт в нашей жизни

Вот несколько советов, которые помогают сделать спорт привычкой.

• Совместные тренировки обязывают. Когда обещаешь другу потренироваться вместе или вовсе платишь тренеру заранее, причин «остаться дома» становится гораздо меньше.
• Не изолируйте увлечение от остальной жизни. Окружение влияет на нас не меньше, чем воспитание и стремления. Используйте его, чтобы закрепить новую привычку: важно не заниматься увлечением лишь пару раз в неделю, а вплетать его в повседневность.
• Даже минимальные шаги делают вас лучше. Если сегодня не получилось потренироваться, то это не повод бросать спорт. У всех бывают неудачи и сложные периоды. Возьмите паузу, разберитесь с делами, восстановитесь и возвращайтесь к тренировкам — ровно так же, как это делают остальные спортсмены.
• Разнообразие — это хорошо. Не бойтесь разочароваться в выбранном виде спорта, если не планируете стать в нем профессионалом. Тогда для вас спорт — это досуг и способ поддерживать здоровье, поэтому его формат можно спокойно менять. Что касается самих тренировок, смело делайте их разнообразными. Это дарит новые ощущения, не дает занятиям превратиться в рутину и положительно влияет на результаты.