Распорядок дня от зимней хандры и упадка сил

Осенью и зимой за окном серость, световой день сокращается, а значит, и настроение может упасть. Появляется апатия и лень. Но побороть всё это поможет изменение распорядка дня. Новый режим сделает вас бодрым с самого утра и до позднего вечера.

Сначала нужно наладить подъём. Вы должны просыпаться в одно и то же время, лучше всего в 7 утра, даже если заснули позже обычного. В 7:30 нужно выйти на небольшую прогулку. Можно прогуляться позже, но обязательно до 12 часов дня. В зимний период такой вариант подъёма и активности особенно хорошо налаживает биологические часы.

После прогулки важно позавтракать. Причём, завтрак должен состоять из медленных углеводов и белков. Например, в меню могут быть яйца, бананы, арахисовая паста и тосты из ржаного хлеба. Если завтрак пришёлся на 8 часов, то в 9 надо начинать самые сложные дела, потому что именно на это время приходится пик умственной активности. Обедать лучше в 13 часов, а в 18 часов потренироваться или сделать зарядку. В 18:30 можно ужинать, но эксперты рекомендуют делать это до заката солнца. В 23 часа нужно засыпать. Такой режим поможет организму и избавит вас от множества заболеваний.