Как быстрые тренировки влияют на тело и мышцы
Учёные выяснили, что несколько мини-тренировок в течение дня повышают физическую выносливость, улучшают показатели здоровья сердца и мышц, а также помогают фигуре. Феномен получил название «быстрые тренировки».
Придерживаться режима с несколькими тренировками в день гораздо проще, потому что не всегда есть время на полноценные занятия в зале. К тому же, заниматься ими можно в любом возрасте и при любом финансовом состоянии, потому что они не требуют дополнительного оборудования.
Совершать подобные тренировки нужно не менее 5 минут и трёх раз в неделю, лишь тогда появится результат. Расскажем, какие из них наиболее эффективны:
- Быстрый подъём по лестнице
- Быстрая ходьба или езда на велосипеде
- Приседания или выпады
- Упражнения в формате сесть-встать
- Лёгкие упражнения на сопротивление
- Балансировка движений, например, китайское боевое искусство тайцзи
Обычная активность в течение дня, например, подъём с сумками по лестнице или бег за автобусом, по словам учёных, не приносят такого же положительного результата.
