Шесть способов сделать утро добрым

Артур Брукс, профессор Гарвардской школы бизнеса и автор книг о том, как сделать себя счастливым на основе научных знаний, поделился своим утренним расписанием, которое помогает ему оставаться бодрым и полным сил на протяжении дня. Расскажем, какие шесть советов он даёт:

1. Подъём до рассвета. Брукс встаёт ровно в 4:30. По астрологическим традициям древней Индии это считается «временем творца». Именно за 1,5 до рассвета разум наиболее восприимчив к духовному пробуждению. Учёные говорят, что это также позволяет улучшить память и внимание в течение дня.
2. Зарядка. Профессор по утрам ровно час уделяет физическим упражнениям: 30 минут — силовым, и 30 минут — кардио. Это улучшает настроение и избавляет от депрессии.
3. Метафизические практики. Брукс с женой каждый день ровно в 6:30 едет на католическую мессу либо полчаса посвящает молитве с чётками. Для обычных же людей достаточно будет уделить время медитации. Это помогает лучше контролировать эмоции.
4. Кофе. Спустя 3 часа после пробуждения профессор выпивает чашку кофе. А до этого пьёт только воду. Согласно научным данным, кофеин не бодрит, а не даёт стать вялым. Также он снижает риск депрессии и ослабляет влияние негативных эмоций. 
5. Завтрак. Вместе с кофе обязательно идёт завтрак. Профессор ест в этот приём пищи много белка в виде греческого йогурта без добавок, сывороточного протеина, орехов и ягод. Около 200 г белка в день помогает управлять эмоциями, поднимает настроение и не даёт с возрастом потерять мышечную массу.
6. Поток. В 7:30 профессор начинает работать. До 12 часов дня он ни с кем не общается и полностью занимает себя важными делами. Это помогает сосредоточиться на любимых занятиях, не отвлекаясь на внешние раздражители, а также избавиться от стресса.

Источник