Как правило 3-2-1 помогает быстро заснуть

Миллионы людей по всему миру сталкиваются с проблемой недостатка или плохого качества сна. В результате это ведёт к накоплению стресса, плохому самочувствию и возникновению ряда серьёзных заболеваний. Однако в последнее время популярность набирает правило 3-2-1. Расскажем, как оно работает.

Метод 3-2-1 построен на правильном распорядке дня. А распорядок дня фокусируется на трёх основных механизмах: пищеварение, психическое состояние и биологические часы. Что следует делать для улучшения качества сна, следуя новому методу:

• Отказ от еды за 3 часа до отхода ко сну. Поздний приём пищи запускает процесс пищеварения, а значит, может появиться вздутие живота и изжога, что приведёт к проблемам со сном. Вместо еды лучше выпить чашку травяного чая.
• Никакой умственной активности за 2 часа до сна. Любая деятельность, которая требует размышлений, приводит к активации мозга. Поэтому лучше почитать книгу, сделать лёгкие физические упражнения, послушать музыку или с кем-то спокойно поговорить. Ещё один хороший способ расслабиться — горячий душ.
• Полное отключение гаджетов за 1 час до сна. Синий цвет экранов подавляет выработку мелатонина. Поэтому перед отходом ко сну вместо гаджета лучше полистать книгу или заняться дыхательными практиками.

Источник