Пять способов повысить уровень энергии и работоспособность

Сила воли не для всех работает одинаково. Некоторые люди не могут всего за несколько дней изменить себя и начать вести здоровый образ жизни. Однако есть способы повысить свою работоспособность и без него.

1. Паузы. Во время рабочего дня нужно давать себе 10 минут на отдых или через каждые полчаса 2-3 минуты делать лёгкую зарядку. Также хорошо помогает короткая прогулка на свежем воздухе. Такие перерывы позволят быстро восстановить энергию, которая была потрачена на выполнение монотонных задач.
2. Освещение. Утром и днём организму важно получать достаточно голубого света. В темноте циркадные ритмы нарушаются и мозг не включает режим сна, а значит, качество работы снижается. Поэтому нужно либо прогуляться и получить солнечный свет, либо поставить у рабочего места светодиодную лампу, которая поможет снизить чувство усталости за счёт цветовой температуры в 6000 К. 
3. Кофе. Исследования говорят, что кофеин блокирует рецепторы аденозина, вещества, которое запускает чувство усталости и сонливость. Кроме того, напитки с содержанием кофеина поднимают настроение и улучшают концентрацию. Если не пьёте кофе, подойдет и обычный чёрный чай.
4. Дыхание. Хорошо помогают снять усталость дыхательные упражнения: 15 минут для обычного дыхания и 15 минут — для медленного диафрагмального. Это снизит стресс и уберёт ранние признаки депрессии.
5. Вода. Эксперты советуют выпивать 6-8 стаканов воды в день. Это поможет избежать обезвоживания, которое влияет на работоспособность и провоцирует быструю усталость. В качестве жидкости также подойдёт чай и кофе без добавления сахара.