Как получать достаточно витамина D зимой

В зимние месяцы организм не получает достаточно света, а значит, и витамина D, который помогает усваивать кальций и поддерживает здоровье иммунной системы. Норма для разных возрастов должна быть такой: младенцы до 12 месяцев — 10 мкг (мкг) или 400 международных единиц (МЕ), люди в возрасте от 1 до 70 лет — 15 мкг или 600 МЕ, люди в возрасте 71 года и старше — 20 мкг или 800 МЕ. Расскажем, какие способы поднять его уровень предлагают врачи.

• Добавлять в рацион лосось. В 85 г лосося содержится 570 МЕ витамина D.
• Пить специальное молоко. В 1 стакане 2% молока, обогащенного витамином D, содержится 120 МЕ.
  
• Есть яйца. В большой порции яичницы-болтуньи содержится 44 МЕ.

Врачи не рекомендуют принимать особые химические добавки с содержанием витамина D. Лучше всего будет обогащать свой рацион полезной и здоровой пищей с достаточным количеством жиров, белков и углеводов. Например, цельнозерновыми продуктами, орехами, бобовыми, фруктами и рыбой.