Пять самых полезных фруктов для зимних праздников

Некоторые фрукты зимой особенно полезны. А если они ещё и яркие, то отлично подойдут для праздничного стола. К тому же, такие фрукты имеют противовоспалительный эффект. Поэтому делимся пятёркой, которая пригодится вам в январе больше всего.

• Киви. Один средний киви содержит в себе примерно 7% от рекомендуемой суточной нормы витамина Е. Этот витамин помогает замедлить выработку молекул, которые способствуют воспалению. К тому же, в одном киви содержится значительное количество витамина С, который положительно влияет на иммунную систем, защищает организм от окислительного стресса и помогает регулировать воспаление. Можно есть его в чистом виде вместе с кожурой, а можно порезать на кусочки и добавить в йогурт или фруктовый салат. 
• Грейпфрут. В нём содержится много витамина С и флавоноидами, которые запускают противовоспалительные процессы, поддерживают чувствительность к инсулину и здоровье сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют добавлять дольки грейпфрута в простой зелёный салат, приправленный оливковым маслом и молотым чёрным перцем. Однако перед употреблением нужно проверить, как фрукт взаимодействует с лекарствами, если вы их принимаете.
  
• Хурма. Она богата каротиноидами, которые помогают защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний и нейродегенеративных расстройств. Дело в том, что она положительно влияет на иммунную систему и регулирует работу воспалительных соединений в организме. К тому же, на один средний плод приходится 6 граммов клетчатки. Можно есть её в чистом виде, а можно также добавлять в натуральные йогурты без добавок. Это будет даже полезнее.
• Апельсины. В них много витамина С и цитрусовых флавоноидов, которые помогают регулировать воспалительные процессы и снижать окислительный стресс. Также они содержат в себе клетчатку и полифенолы, которые дополнительно уменьшают воспаление и оказывают пребиотический эффект в кишечнике, вырабатывая короткоцепочечные жирные кислоты. Лучше всего есть апельсины в свежем виде, так они принесут наибольшую пользу. 
• Гранат. Этот фрукт содержит мощные полифенолы, в частности пуникалагины и антоцианы, которые помогают снизить воспаления и поддержать здоровье сердца. Также гранат очень полезен для женщин, особенно в период менопаузы. Можно посыпать зёрнами граната запеченную тыкву, пить сок, сделанный из них, или наждаться без дополнений.