Как с помощью питания поднять себе настроение зимой

Зима вносит свои коррективы в жизнь людей, особенно в их настроение. Недостаток солнца и тепла негативно сказывается на коже, волосах и общем самочувствии человека. Однако настроение и тонус возможно поднять с помощью питания. Поделимся несколькими советами, которые не позволят грустить этой зимой.

• Пробиотики. Кишечник напрямую связан с мозгом и настроением, поэтому важно заполнять его полезными бактериями. Чтобы они росли и процветали, врачи рекомендуют есть больше продуктов, богатых пробиотиками. Например, йогурт, кимчи и кефир. Эти же продукты помогают бороться с признаками депрессии.
• Витамин D. Так как солнца зимой мало, нужно получить витамин D из еды. Например, употреблять больше рыбы, такой как лосось и тунец, либо пить апельсиновый сок и миндальное молоко. 
• Омега-3. Полезна будет также пища, богатая жирными кислотами. Она способна поддерживать здоровье мозга и вырабатывать серотонин. К продуктам с высоким содержанием Омега-3 относятся: жирная рыба, льняное семя и грецкие орехи. 
• Шафран. Это один из самых дорогих ингредиентов на рынке специй, но он способен поднять настроение. Врачи говорят, что шафран оказывает антидепрессивное действие, потому что поднимает уровень серотонина в мозге.
• Пребиотики. Они действуют на настроение также, как и пробиотики, то есть, улучшают его. К продуктам, в которых содержатся пребиотики, относятся: лук, чеснок, бананы, спаржа, овёс, яблоки и бобовые.
• Отказ от алкоголя. Это один из важнейших факторов, которые влияют на настроение. Алкоголь нарушает сон и ухудшает здоровье кишечника, а также способен обнулить все положительные эффекты, которые человек получает от употребления полезных продуктов. Поэтому нужно ограничить его потребление, но лучше отказаться совсем.