Как выработать новую привычку и не бросить начатое

Начать осваивать новую привычку порой бывает сложно и даже страшно. Многие бросают это дело, как только что-то идёт не так. Однако на закрепление нужно время. Есть несколько хитростей для разных сфер жизни, которые помогут этого добиться и не бросить всё на полпути.

• Обучение. Хотите изучить какой-нибудь иностранный язык? Попробуйте объединить привычку, которая уже у вас сформировалась, с этим занятием. Например, если вы каждый день в определённое время пьёте чай, добавьте к этому изучения языка. Делая два дела сразу, вы не потеряете время и обретёте ещё одну полезную привычку. 
• Соцсети. Чтобы вернуть контроль над собой и перестать листать короткие видео, можно отключить все уведомления. Дело в том, что когда человек видит, что на почту или в сообщения пришло письмо, он машинально хватается за телефон, позже заходит в рилсы и напрочь забывает о времени. Второй вариант — установить конкретный промежуток времени для просмотра входящих сообщений.
• Спорт. Если вы никогда не занимались физическими упражнениями, то начинать лучше с малого. Например, уделять активности всего 2 минуты в день, а когда привычка закрепится, увеличить время и нагрузку. Сначала лучше попробовать прыжки, шаги на месте или лёгкую прогулку. И не нужно ругать себя, если в какой-то день не удалось позаниматься. Следует просто вернуться к рутине и привычка возобновится сама собой.
• Экология. Чтобы изменить подход к заботе об окружающей среде, тоже нужно выработать в себе привычку. Психологи рекомендуют увеличивать время для нежелательных действий и уменьшать для тех, которые уже стали желаемыми. Например, в офисах сотрудники стали реже пользоваться лифтами, как только двери замедлились, а уровень переработки бумаги вырос, когда специальные урны поставили прямо возле рабочих столов.