Какие два правила сна продлевают жизнь на четыре года
Многие люди, живущие в ритме большого города, постоянно недосыпают. Это плохо сказывается на здоровье. Команда специалистов из Vitality и Лондонской школы экономики и политических наук провела исследование и выяснила, что простые правила сна могут продлить жизнь на 2-4 года.
Для анализа потребовалось использовать данные о почти 50 миллионах ночей сна, которые были собраны с гаджетов 105 тысяч людей на протяжении нескольких лет. Помимо этого, исследователи смотрели на здоровье, благополучие и социально-экономические показатели участников. Выводы оказались следующими: простые правила сна снижают риск ранней смерти на 31%.
Чтобы продлить жизнь, специалисты советуют спать 7 часов и ложиться в пределах одного часового окна. Такому правилу нужно следовать хотя бы 5 дней в неделю. Только тогда это поможет настроить правильный циркадный ритм, который отвечает за выработку в организме мелатонина и кортизола, а значит, и повысить уровень энергии на следующий день.
