Как с помощью питания поддерживать высокий уровень энергии

Каждому человеку важно питаться правильно, чтобы уровень энергии в течение дня оставался оптимальным и не скакал. Но не каждый знает, что это такое — здоровая диета. Есть несколько правил, следуя которым можно сделать своё утро бодрым, а организм — наполненным энергией.

• При составлении индивидуального меню нужно учитывать пищевую ценность продуктов и потребности человека. Важно, чтобы соблюдался баланс белков, жиров и углеводов.
• Завтрак пропускать нельзя. В нём должны быть все три составляющие с упором на клетчатку. К примеру, овсяная каша на молоке и воде с орехами и мёдом, либо тост из цельнозернового хлеба с лососем, творожным сыром и зеленью. 
• Обед также должен быть сбалансирован. Тогда он даст чувство сытости на несколько часов. Это может быть, например, гречневая каша с куриными сердечками и овощами, либо грудка индейки с цельнозерновой пастой и томатным соусом. Не стоит забывать и про салат, который станет отличным дополнением к основному блюду.
• Перекус можно не делать, но если пока не получается перейти на трёхразовое питание, то лучше съесть фрукт и горсть орехов или семян. 
• Ужин должен насыщать, но не давать чувство тяжести. Лучшим вариантом будут овощи и лёгкий белок. Например, рыба с брокколи и салатом, либо морепродукты с киноа или другой подходящей крупой. 

Есть также несколько лайфхаков, которые помогут быстрее перейти на здоровое питание:

• Зелень и овощи важно добавлять к каждому приёму пищи. 
• Сначала используйте простые рецепты с минимумом ингредиентов.
• Специи являются хорошим источником антиоксидантов и фитонутриентов. 
• Нужно делать блюда максимально разноцветными, чтобы вызвать аппетит.
• Используйте метод здоровой тарелки: 1/4 белков, 1/4 цельнозерновых или сложных углеводов, 1/2 овощей и фруктов.