Восемь утренних привычек для снижения давления

От высокого давления, особенно по утрам, страдает множество людей даже совсем молодого возраста. На это влияет множество факторов, но главный — перманентный стресс, который все испытывают на работе и дома. Делимся несколькими полезными привычками, которые помогут снизить кровяное давление и держать его в норме.

1. Практики связи разума и тела. К таким занятиям относится медитация или дыхательные упражнения. Несколько минут практики после подъёма с кровати и стресс значительно снижается, а вместе с ним падает и давление. Наибольший эффект достигается после 4-8 недель занятий.
2. Завтрак. Утренний приём пищи должен содержать минимум натрия и максимум калия. Натрий, или соль, повышает кровяное давление из-за того, чтобы притягивает в кровоток избыток воды, а это увеличивает нагрузку на сосуды. Калий же помогает почкам выводить соль из организма, за счёт чего снижает давление. Поэтому в завтрак нужно добавлять продукты, богатые этим элементом: бананы, апельсины, картофель, шпинат, бобовые, молоко, йогурт, мясо и цельнозерновые продукты.
3. Йога. Можно включить в утренний комплекс упражнений йогу. Она хорошо успокаивает нервную систему и уменьшает стресс. От давления помогают мягкие движения и управляемая релаксация. Достаточно 20-40 минут в день.
4. Изометрические упражнения. Это упражнения, направленные на укрепление мышц, такие, которые включают в себя статические движения. Например, удержание положения в приседе у стены.
5. Ходьба или бег трусцой. Любая физическая активность будет на пользу и поможет снизить давление. Однако здесь главное — регулярность. Стоит забросить это дело — и прежние показатели на тонометре вернутся.
6. Свежий воздух. Важно проводить как можно больше времени на улице, особенно гулять по зелёным зонам. Исследования показывают, что люди, которые живут возле парков, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Клетчатка. В завтрак обязательно нужно добавлять клетчатку. Она питает здоровую микрофлору кишечника, помогает уменьшить воспаление и расслабляет кровеносные сосуды. Следует добавлять в свой утренний приём пищи такие продукты, как: авокадо, ячмень, фасоль, чечевицу, яблоки, груши, ягоды, цельнозерновой хлеб, семена чиа или льна. Всего 5 г клетчатки в день способно значительно снизить кровяное давление.
8. Меньше кофеина. У тех, кто регулярно употребляет кофеин, давление стабильно повышается, так как он стимулирует нервную систему. Поэтому следует пить не больше 300 мг в день, то есть, максимум одну чашку. Можно заменить крепкий чёрный чай и кофе на травяные чаи и цикорий.