Как ограничить время в соцсетях

Если вы замечаете, что “зашли в соцсеть на минутку, а вышли через час”, то с вами всё в порядке. Соцсети специально устроены так, чтобы удерживать внимание: бесконечная лента, рекомендации, уведомления и привычка проверять новости “на автомате” делают своё дело. С одной стороны, это кажется ерундой, так как вам весело, вы потребляете контент и, вроде как, отвлекаетесь от дел. Но на деле это увлечение в какой-то момент переходит в жесткую привязанность, которая начинает красть ваше время не минутами, а часами, и не в неделю, а в день.

Бороться с этим сложно, но можно, и сейчас самое время сделать это, если вы почувствовали угрозу своему личному времени. Да, именно сегодня, а не с понедельника. Ниже мы подробно расписали, как простыми шагами избавиться от зависимости от соцсетей.

Маленькие шаги

Начните с маленькой настройки цели. Лучше опираться не на абстрактное “постараюсь меньше сидеть”, а согласовать с самим собой конкретную цифру, например, 30 минут в день или два захода по 10–15 минут. Затем мысленно определите список приложений, которые чаще всего съедают время. Вместе с выделением конкретного времени нужно выделить и конкретные приложения, на которые вы будете его тратить. Врага, как говорится, нужно знать в лицо.

Альтернативное развлечение

На первое время очень важно заранее придумать замену, потому что мозгу нужна альтернатива. Это очень важный шаг, без которого вся затея может развалиться. Пусть это будет короткая прогулка, пять минут управжнений, пара страниц книги, заметки или чай без телефона. Попробуйте позвонить родственникам, поговорите с друзьями. Это кажется мелочью, но именно так вы не создаёте “вакуум”, который хочется заполнить обратно скроллингом.

Настройка гаджетов

Современная техника дает возможность очень гибко настраивать даже экранное время для приложений. Эта функция – ваш главный союзник, потому что она четко будет контролировать время, проведенное в каждом приложении. Просто установите 30-40 минут в сутки и смартфон сам будет помогать вам регулировать потраченное время.

Если много времени уходит на соцсети с ноутбука, то установите специальное приложение или родительский контроль, который также помогает регулировать работу приложений. Для браузеров даже бывают специальные плагины, так что поинтересуйтесь, если поагиндля браузера, которым пользуетесь вы.

Уведомления

У каждого приложения есть задача — заманить вас в себя и заставить просидеть как можно дольше. Так что приложения соцсетей шлют невероятное количество уведомлений по каждому чиху тех, на кого вы подписаны, а иногда еще и просто рекламные предложения.

Самый радикальный вариант заключается в отключении всех уведомлений от социальных сетей. Так вам ничто не будет лишний раз напоминать об их существовании. Но если такой способ вам не подходит, то сначала выберите наименее шумный режим уведомлений для конкретного приложения в смартфоне, а потом еще настройте уведомления в самом приложении, оставив несколько самых важных людей в вашей жизни, новости от которых вы точно не готовы пропускать.

Также есть вариант с полным или частичным удалением иконки социальных сетей с рабочего стола смартфона или планшета. Вы можете или совсем удалить иконку, не удаляя при этом само приложение, или же спрятать ее как можно глубже в папки и убрать с первой страницы.

Итог

Все эти шаги по одиночке имею малое значение, но, если объединить их, получится хороший результат. Вы сможете избавиться от зависимости бесконечно скроллить ленту в попытках найти еще что-то интересное или полезное. Социальные сети — это благо, но только в ограниченных количествах. Потому что возможность больше узнать о жизни далеких друзей или родственников — это круто, но только до тех пор, пока ситуация под контролем. А если вы часами скроллите ленту, то это уже не про пользу, а про пустую трату времени.

Если наши шаги кажутся вам слишком радикальными, то применяйте их не все сразу, а по очереди, а также можно уменьшать время сразу не до 30 минут, а до 60, хотя бы. Тут все зависит от вашей изначальной ситуации. Но в какой-то момент вы просто поймете, что рука больше автоматически не тянется к смартфону и это будет победой.