Если долго не заниматься физкультурой, тело начнет стареть и болеть. То же самое происходит и с нашим мозгом. Интеллект – это не врожденная данность, как думают многие, мол, если не родился гением, то, значит, не повезло. Конечно, врожденные качества влияют, но они не определяют все. Память, внимание, способность решать задачи формируются с опытом, тренировками и образом жизни.
Стать умнее это не просто «быстрее соображать», а уметь учиться, применять знания, мыслить гибко и адаптироваться. И всё это доступно каждому при желании и регулярной практике. В этой статье расскажем о самым простых упражнениях, которые доступны каждому.
Как стареет мозг
Где-то в 30-40 лет в нашем мозге начинает уменьшаться объем серого вещества, и этот процесс ускоряется к 60 годам. Особенно быстро меняются лобные доли и гиппокамп, которые отвечают за когнитивные функции. Разрушаются нейронные связи, ухудшается память и когнитивные функции, особенно если человек не занят интеллектуальным трудом. При этом сокращается и выработка гормонов, которые отвечают за радость, память, творчество.
Но наш мозг удивительно пластичен и способен создавать новые нейронные связи в любом возрасте, нужно только ему помочь. Именно это свойство позволяет мозгу восстанавливаться после различных травм.
Как связаны полушария мозга и интеллект
Правое полушарие – это наше творчество и абстрактное мышление, левое – логика и анализ. Обычно одно из полушарий развито лучше, чем другое, но при этом одно без другого «страдает». С помощью простых упражнений можно «подружить» левое и правое полушария, установить новые связи, которые помогут мозгу работать лучше и продуктивнее.
Синхронизированная работа левого и правого полушария позволяет быстро анализировать ситуацию, принимать эффективные решения, замечать важные детали, легче переносить стресс, улучшать внимание и память.
Простые упражнения для синхронизации левого и правого полушарий
Разные жесты
Придумайте разные жести для двух рук. Например, на одной – ладонь раскрыта и поднята, на другой же ладонь в кулаке и опущена. Поочередно меняйте жесты на руках, увеличивая темп. А еще можно одной рукой себя стучать по бедру, а второй гладить по голове. Это отлично снимает напряжение и улучшает работу мозга!
Рисование двумя руками
В обе руки возьмите по карандашу или фломастеру. Одной рукой рисуйте круг, другой – треугольник. Одновременно! Или пишите разные буквы, или свое имя и близкого человека. Прекрасно развивает внимательность и собранность.
Задом наперед
Вы знали, что хождение задом наперед развивает творческое мышление? Мозгу приходится отыскивать новые решения, развивается координация движений. А если вы находитесь в квартире – еще и память развивается, когда вы вспоминаете расположение мебели.
Что еще помогает мозгу не стареть
- Прогулки хорошо тренируют пространственную ориентацию, внимание и память.
- Сокращение времени пребывания в социальных сетях. Для выработки гормонов радости лучше всего подходит живое общение.
- Путешествия. Не обязательно далеко – найдите рядом места, где вы еще не бывали. Это заставит мозг анализировать, принимать решения, опять-таки – гормоны радости вам обеспечены.
- Чтение. Читайте, читайте и еще раз читайте! И именно художественную литературу. Это одна из самых мощных привычек для интеллекта. Во время чтения вы тренируете память, перенимаете полезные стратегии, расширяете кругозор. Чтение также развивает вашу эмпатию.
- Помните о неведущей руке. Давайте ей делать то, что она никогда не делала – взять ложку, помыть посуду. Это синхронизирует полушария и увеличивает количество нейронных связей.
- Зеленый чай. Он поддерживает краткосрочную память, которая задействована в построении рассуждений, принятии решений, помогает снять эмоциональное напряжение.
- Любопытство. Это очень полезная привычка. Кроме того, что ваша жизнь становится более насыщенной и интересной, постоянное обучение стимулирует мозг оставаться в тонусе и создавать новые нейронные связи. Постоянное обучение — это один из самых эффективных способов улучшить интеллект.
Заключение
Развивать интеллект — не значит гнаться за сверхзнаниями или учиться сутками. Достаточно регулярно давать мозгу полезную нагрузку: учиться новому, читать, решать задачи, заботиться о здоровье и сознательно подходить к информации. Маленькие шаги, превращённые в привычку, дают мощный результат со временем. Интеллект — это навык, и он растёт вместе с вашим вниманием к нему.
