Просмотр чего-то очень интересного часто становится неотъемлемым процессом поглощения еды: вечный ритуал, которую мы повторяем по кругу, растягиваясь на бесконечные сезоны, даже не осознавая этого. Вопрос здесь в том, заставляет ли просмотр экрана нас есть и пить больше, и связано ли это как-то с типом контента или жанром, который мы смотрим в данный момент.
Сериалы и фильмы напрямую влияют на наше потребление пищи, включая нашу чувствительность к сигналам голода и насыщения. Все это связано с рядом факторов, таких как сила привычки, снижение осознанности, умение справляться с эмоциями, а также ассоциации с продуктами питания и их окружением.
В конце концов, в те моменты, когда мы погружены в синий свет экрана и околдованы им, мы не отдаем себе отчета в своем питании. Мы не обращаем внимания на сигналы нашего организма о голоде и насыщении, поскольку наши органы чувств заняты определенной задачей, которая мешает нам осознавать, сколько еды или напитков мы потребляем.
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ
Эмоции, которые мы испытываем в эти моменты, также влияют на наше пищевое поведение. Таким образом, переживание всплеска негативных или позитивных чувств во время просмотра телевизора может привести к тому, что мы сможем нейтрализовать определенные чувства или избежать их с помощью еды. Просмотр фильма ужасов или драматической передачи, вызывающей стресс, может привести к тому, что мы будем испытывать стресс и проглатывать больше еды или напитков. Таким образом, даже жанр программы или аудиовизуального материала может повлиять на наше потребление и привычки к просмотру видео.
Еще один фактор, который заставляет нас связывать эту связь между просмотром телевизора и едой и питьем, заключается в том, что мы, возможно, выработали ее неосознанно. Ассоциации с едой и воспоминания о еде также могут быть фактором в аналогичных ситуациях дома во время просмотра телевизора, что может оказывать некоторое циклическое воздействие на привычки.
Употребление пищи увеличивается, когда зрителям знакомо само шоу. Эта успокаивающая имитация и тот факт, что мы очень хорошо знакомы с сериалом или фильмом, как, например, с “Офисом”, заставляют нас больше избегать сюжета, в который мы уже не так погружены или заинтересованы, и, следовательно, есть с преувеличенным аппетитом.
Учитывая эту непреходящую связь, мы предлагаем несколько способов оптимизировать перекусы во время съемок сцен, например, заранее спланировать прием пищи в соответствии с телевизионным опытом, чтобы мы не теряли чувства голода и насыщения.
Как этого избежать?
Есть несколько продуманных стратегий, которые помогут вам получать удовольствие от просмотра сериалов и контролировать свои привычки.
- Разделите обе привычки. Есть и смотреть шоу — удобно, но если вы собираетесь это делать, попробуйте нажать паузу и направиться на кухню или к обеденному столу. Осознанное отношение к тому, когда и где вы едите, помогает вашему мозгу воспринимать пищу, снижая вероятность переедания.
- Выбирайте закуски с умом. Если вы предпочитаете перекусывать, выбирайте продукты, богатые сложными углеводами или белками, которые позволят вам насытиться. Цельнозерновые крекеры, воздушный попкорн или греческий йогурт — это отличный вариант. Избегайте сладких, соленых блюд и закусок с кофеином, особенно поздно вечером.
- Установите ограничения. Перед началом просмотра порционируйте пищу. А пока вы занимаетесь этим, решите, как долго вы будете смотреть. Установление границ для перекусов и для экранного времени поможет вам оставаться внимательным, даже если для этого придется приостановить просмотр любимого сериала, чтобы закончить трапезу.
- Держите свои руки занятыми. Перекусы часто происходят от скуки, а не от чувства голода. Такие занятия, как вязание, рисование или сжимание шарика для снятия стресса, могут отвлекать вас и в то же время мешать вам перекусить.
В заключение отметим, что эмоциональный дисбаланс способствуют перееданию во время просмотра сериалов и фильмов. Зная об этом, мы можем предпринять шаги, чтобы контролировать свое потребление и наслаждаться любимыми передачами без ущерба для здоровья.
