Семь вопросов себе для борьбы с прокрастинацией
Команда специалистов из Университета Калифорнии разработала простой способ борьбы с таким состоянием, как прократинация. Для этого оказалось достаточно задать себе 7 определённых вопросов.
Учёные провели исследование, в котором приняло участие 1035 взрослых людей из США и Великобритании. Их разделили на три группы: две контрольные и экспериментальную. Добровольцам из первых двух групп задавали обычные вопросы или просили назвать задачу, которую они постоянно откладывают. Третья группа должна была ответить на 7 вопросов:
- Какую задачу вы сейчас откладываете?
- Кратко опишите эту задачу.
- Что в ней кажется неприятным или отталкивающим?
- Какие преимущества даст выполнение этой задачи?
- Назовите простую подзадачу, которую можно выполнить в рамках этой задачи.
- Сколько времени (в минутах) займёт выполнение этой подзадачи?
- Какую небольшую награду вы можете себе назначить за выполнение этой подзадачи?
Согласно результатам, после опросов участники экспериментальной группы с большим энтузиазмом были готовы приступить к выполнению задачи. Кроме того, у них поднялось настроение, а обещание себе награды сделало задачу менее страшной. Самым ценным здесь, по словам учёных, оказался диалог с собой.
Следите за интересными новостями в нашем телеграм-канале REDSPECIAL.
