Как перестать переедать после тренировок
С одной стороны, мы занимаемся фитнесом, чтобы похудеть, а с другой стороны — после тренировки безумно хочется плотно поесть. Рассказываем, как решить этот парадокс.
Многие переоценивают эффективность тренировок. Например, на самом деле вы сожгли 200 ккал, но предполагаете, что 600, и делаете перекус на 400 ккал. Чтобы этого не допустить, используйте калькуляторы сожженных калорий.
Также постарайтесь вознаграждать себя за поход в зал по-другому. К примеру, вместо кофе с эклером поделитесь своей продуктивностью с друзьями или поиграйте в видеоигры.
Не думайте, что еда, съеденная перед тренировкой, на ней же и «сгорит». Во-первых, для этого она слишком долго переваривается, а во-вторых, процесс переваривания снижает эффективность самой тренировки. Лучше сделайте легкий перекус на ~300 ккал из продуктов с низким гликемическим индексом за час до нее.
Помните, что разные виды нагрузки по-разному влияют на чувство голода после. Например, после плавания, бега и велопрогулки вы точно захотите есть. При этом силовая тренировка, напротив, подавляет чувство голода, а йога сама по себе тренирует в человеке выдержку и осознанность.
Однако не забывайте, что процессу восстановления требуются «стройматериалы». После тренировки рекомендуется съесть яйцо с зерновым хлебом и 100 г нежирного йогурта.
