Три тысячи, семь или десять — сколько на самом деле нужно ходить в день
В фитнес-индустрии давно наметился тренд на 10 000 шагов. Но польза для здоровья сердца и сосудов наступает гораздо раньше. Рассказываем, сколько на самом деле нужно ежедневно ходить.
Исследования показали, что каждая дополнительная тысяча шагов в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17%. Однако при достижении 10 000 шагов рост эффекта останавливался. Кроме того, другие работы ученых доказали, что при ежедневных 7000 шагах тот же риск снижается на 25%, а положительные изменения в организме начинаются уже с 3000 шагов в день.
Ключевую роль в ходьбе играет регулярность. Не обязательно за раз нахаживать тысячи шагов — для достижения положительных изменений в организме те же 7000 можно сделать в течение всего дня.
Для успеха разбейте свой день на несколько 10-20-минутных сеансов ходьбы, ходите пешком при любой возможности, совмещайте это с досугом (например, аудиоподкастами) и постарайтесь найти себе партнера по ходьбе. Также исследования показали, что отслеживание результатов с помощью фитнес-трекеров само по себе увеличивает продуктивность.
