Четыре способа победить зимнюю хандру

Осенью дни становятся короче, а солнце обычно закрывают серые тучи. Поэтому люди могут испытывать так называемую «зимнюю хандру» — состояние, при котором энергия быстро уходит, настроение падает, а мотивация что-то делать полностью отсутствует. Но учёные предложили 4 способа с ней справиться:

1. Выстроить режим. Правильно распределённое в течение дня время поможет стабилизировать эмоциональное состояние. Поэтому важно понять, в какое время совершать те или иные простые действия, к примеру, небольшую прогулку или чтение книги.
2. Гулять. Даже в самый пасмурный день эксперты рекомендуют хотя бы 10 минут посвятить прогулке на свежем воздухе. Это поможет организму выработать серотонин, «гормон счастья». Тем, у кого ярко выражены симптомы сезонного аффективного расстройства, лучше пройти курс светотерапии. Этот метод рекомендуют врачи и психологи.
3. Заниматься любимым делом. Нужно найти себе хобби, которое приносит радость, тогда человек войдёт в состояние «потока» и забудет о депрессии. Также можно просто встретиться с семьёй или друзьями.
4. Практиковать спокойствие. Для этого можно заняться медитацией. Она поможет снизить уровень стресса и поможет сконцентрироваться на сегодняшнем дне. Хватит и 10 минут, чтобы почувствовать себя лучше.

Источник