Тренировка для ленивых: хватит десяти минут

Для кого-то занятия спортом — это непосильный труд, от которого хочется навсегда отказаться. Но поддерживать тело в здоровом виде всё же нужно, чтобы прожить долгую и полноценную жизнь. Предлагаем выполнить лёгкую тренировку, которая не займёт у вас много времени и заменит занятия в зале.

1. Ходьба на месте с подъёмом рук — 10 раз. Здесь нужно ходить на месте, высоко поднимая колени и плавно поднимая и опуская руки. Один раз подняли и опустили руки — считается за повторение. Нужно сделать десять таких повторений.
2. Наклоны с вытягиванием рук — 5 раз. Нужно поднять руки вверх, согнуть их и положить кисти на противоположные локти. Наклониться с прямой спиной вперёд, немного согнуть ноги в коленях. Вытянуть руки вперёд ладонями друг к другу, затем опять сложить над головой и выпрямиться. 
3. Приседания с наклоном вбок — 10 раз. Расставить ноги на ширине плеч, присесть, затем встать, выпрямить руку и наклониться в одну сторону. Если это правая рука — наклониться влево, и наоборот, чтобы растянулся бок. Нужно сделать по 5 наклонов в каждую из сторон.
4. Разведение и подъём рук — 10 раз. Сначала нужно вытянуть руки вперёд на уровне плеч, затем согнуть в локтях, развернуть ладонями к себе и соединить предплечья. После этого надо опустить плечи и, не разгибая рук, развести их в стороны. Вытянуть руки вверх. Снова опустить по сторонам, при этом согнув в локтях. 
5. Наклоны с касанием стопы — 5 раз в каждую сторону. Важно широко расставить ноги, поднять руки в стороны и держать их на уровне плеч. Вес тела необходимо перенести на правую ногу, согнуть её в колене, с прямой спиной наклониться вперёд и коснуться левой рукой правой стопы. Корпус надо развернуть вправо, а правую руку вытянуть вверх. Повторить на другую сторону.