Зачастую мы думаем о плохих событиях не ради их предотвращения, а чтобы морально к ним подготовиться. Также это может быть и бессознательной попыткой облегчить негативный опыт. Но если прокручивание возможных сценариев становится чрезмерным, моральная подготовка превращается в прокрастинацию, а рефлексия над пережитым — в длительный акт самобичевания.
Во-первых, умственная активность требует много энергии. Для мозга нет разницы, работал ли он над текстом или переживал страх сцены, поэтому после долгих «ментальных репетиций» сил на работу уже не остается. Во-вторых, грамотно отрефлексировать пережитый конфликт непросто. Здесь высок риск развития когнитивных искажений. Чтобы всего этого избежать, помимо обращения к психотерапевту или клиническому психологу, рекомендуется следующее.
- Переключайтесь с ментальной работы на физическую, например, на фитнес.
- Используйте аффирмации и техники расслабления, направленные на остановку внутренней речи и успокоение нервной системы.
- Соблюдайте принципы ЗОЖ.
- Окружайте себя людьми с позитивным мышлением, а не теми, с кем можно просто обсудить негатив.
- Помните, что качественный отдых — тоже часть работы. Отличайте грамотную продуктивность от токсичной.
