Пять противовоспалительных продуктов, которые стоит добавить в рацион

С возрастом повышается риск воспалительных процессов: от болей в суставах до заболеваний сердца. Чтобы это предотвратить, в ваш рацион уже сейчас стоит добавить пять продуктов из следующего списка.

1. Жирная рыба. Анчоусы, сельдь и лосось богаты омега-3 жирными кислотами, витамином D и кальцием.
2. Ягоды. Это мощный источник антиоксидантов. Помимо клетчатки, они универсальны: их легко добавлять, например, в йогурты, смузи или пироги.
3. Фасоль. Бобовые лидируют среди источников клетчатки и богаты растительным белком.
4. Крестоцветные овощи. Брокколи, брюссельская или цветная капусты насыщены флавоноидами, которые значительно снижают воспаление.
5. Овес. Он, как и все цельные злаки, способствует выработке жирных кислот. Они питают кишечные бактерии, которые борются с воспалениями.

Источник