Как пить больше воды и не забывать об этом

Питьевой режим — один из самых важных элементов нашего питания, который заметно влияет на самочувствие и продуктивность. Проблема в том, что многие вспоминают о воде только тогда, когда уже ощущают сильную жажду. Хорошая новость заключается в том, что увеличить потребление воды реально без силы воли, если выстроить понятную систему и воспользоваться советами из этой статьи.

Почему полезно пить воду

Вода — это базовый ресурс, на котором держатся ежедневные процессы организма. Достаточное потребление воды помогает поддерживать уровень энергии в теле, улучшает переносимость нагрузок, помогает пищеварению и даже позволяет лучше контролировать аппетит. Не говоря уже о том, что отсутствие достаточного количества воды отрицательно сказывается на коже, ногтях и волосах.

Также многие люди часто путают жажду с голодом, а если пить больше воды, то есть будет хотеться реже. А значит вы не будете набирать лишний вес из-за частых перекусов.

Когда вы занимаетесь спортом, то организм пытается охладиться и выделяет пот. Это жизненно необходимый процесс для поддержания стабильной температуры тела. Если в организме недостаточно жидкости, он может просто перегреться, так что вода полезна еще и для регуляции температуры.

Почему опасно мало пить воды

Теперь давайте разберемся, почему опасно пить мало воды. Перечислять можно долго, но мы выделим основные моменты. От отсутствия достаточного количества жидкости страдает ЖКТ, легче образуются тромбы, могут начать болеть суставы, появятся запоры, ухудшится качество кожного покрова, будет мучить жажда и многое другое. Организм вам точно не скажет спасибо за такие приключения.

Если кратко, то воды лучше перепить, чем недопить, потому что лишняя вода выйдет понятным способом или через пот, а вот недостаток воды ничем не компенсируешь, и именно в этом заключается опасность.

Сколько нужно пить воды в день

Универсальной цифры для всех нет: потребность зависит от массы тела, климата, активности, количества соли и белка в рационе, а также привычек (например, кофе). В целом есть понятная общемировая практика придерживаться правила «не менее двух литров воды в день». Но хотя бы полтора литра, потому что дальнейшее снижение уже приведет к дефициту запаса жидкости в организме. Но запомните, что ориентироваться нужно еще и на жажду. В целом — это самый верный маркет нехватки жидкости в организме, кроме экстремальных ситуаций, когда вы переели чего-то очень соленого.

Ваш организм отлично знает, что вам нужно, поэтому достаточно прислушиваться к нему и все станет проще. Но мы живем в бешеном ритме больших городов, так что приходится с этим считаться. Еще один хороший маркер — это частота походов в туалет. Если вы пьете мало воды, вы просто не будете часто ходить в туалет, так как организм не будет ничего выделять. Так что, если вы заметили, что ходите в туалет один-два раза в день, то это тоже повод задуматься. Кстати, еще одна плохая затея — это догонять объем воды вечером, а днем мариновать организм на стакане кофе. Нужно стараться распределять потребление жидкости в течение всего дня.

Как контролировать потребление воды

Чтобы контролировать потребление воды, есть достаточно большое количество гаджетов и различных маркеров, которые можно себе установить. Самое простое решение — это бутылка воды на рабочем столе. Даже если вы активно работаете, вы будете регулярно вспоминать о воде просто благодаря тому, что она будет попадаться вам на глаза. Не нужно ставить большую бутылку, достаточно будет емкости объемом 0,5 литра.

Также есть умные бутылки воды, которые будут сами напоминать вам о том, что пора выпить воду. Они работают в паре со смартфоном и такое решение понравится любителям гаджетов. Некоторые, самые дорогие, умеют даже реально измерять, сколько вы выпили воды за сутки.

Также можно использовать умные часы или браслеты, в которых есть простое напоминание выпить воды: это тоже работает, пусть и не так эффективно, если напоминание есть, а воды под рукой — нет.

Еще один фокус заключается в том, чтобы купить себе кружку или стакан, который вам очень нравится. Нам приятно пить из посуды, которая не просто «стакан для воды», а является отражением нашего внутреннего мира и вызывает у нас положительный эмоции.

Имеет смысл использовать будильник, если вы живете в определенном ритме. Если вы просыпаетесь в одно время на работу, а также в одно и то же время обедаете, то поставьте себе будильники именно на это время, который будет напоминать вам выпить воды.

Ну и использование простых программ на смартфоне — тоже рабочий способ, так как смартфон у нас почти всегда с собой. Есть специальные трекеры воды, которые вам нужно будет заполнять вручную и указывать, сколько вы выпили воды. Это не так интересно, как умная бутылка, но тоже рабочий метод.

Выводы

Наладить питьевой режим не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Просто выберите, что вам больше нравится: гаджеты, бутылка на столе или напоминания в смартфоне. Также не отказывайтесь от простых лайфхаков: можно добавить в воду немного лимона, охладить ее до приятной температуры или просто пить воду уже со вкусом. Делайте все, чтобы процесс потребления воды был максимально приятным, а не раздражающим, и вас ждет успех.