Как провести «цифровой детокс» на выходных

Цифровой детокс – это осознанный перерыв от использования гаджетов и интернета на некоторое время. Учитывая, что среднестатистический человек проводит в Сети примерно 7 часов в день, то подобная практика будет набирать обороты.

В этом материале мы разберемся, как правильно организовать цифровой детокс на выходных и расскажем, зачем он нужен. В реалиях XXI века каждый должен попробовать такой опыт без Telegram, YouTube, Reels и иже с ними хотя бы раз.

Для чего нужен цифровой детокс?

Отдых от соцсетей и технологий полезен с физической, психологической и эмоциональной точек зрения. Живущий в постоянном потоке информации человек не замечает, как его энергия уходит в никуда, а пресловутый думскроллинг вгоняет в тревогу. Внедрение цифрового детокса, в свою очередь, помогает:

• Снизить стресс;
• Улучшить качество сна;
• Повысить концентрацию;
• Перезагрузить мозг;
• Сблизить межличностные отношения.

Он дает шанс сосредоточиться на себе и партнере (или друзьях): то есть прочувствовать реальную эмоциональную связь в движении, новом опыте и открытиях. Это ведет к полноценному обновлению, ведь внешних голосов больше нет, есть только настоящее «Я». Кроме того, полный цифровой детокс влияет креативные навыки, а также снижает нагрузку на здоровье: как минимум глаза, шея и спина скажут вам спасибо.

Как подготовиться к цифровому детоксу?

Готовиться к отходу от гаджетов целесообразно заранее, так как сходу вырваться из потока вряд ли получится: остальное окружение все еще будет в нем находиться, а нерешенные дела рискуют постоянно отвлекать. Поэтому нужно следовать советам:

• Заранее сообщите о своих планах окружающим. Во-первых, коллеги и знакомые будут знать, что вы вне зоны доступа, а значит и не будут беспокоить. Во-вторых, близкие не станут переживать, если вы вдруг перестанете выходить на связь в течение пары дней.
• Установите цели. Нужно ответить для себя на вопрос, зачем нужен день цифрового детокса прямо сейчас: для снятия стресса, улучшения креативных навыков, полной перезагрузки и так далее. Когда есть ясная цель, то двигаться к ней легче.
• Сформируйте четкий план на выходные. Это самый важный пункт, ведь чем насыщеннее и ярче дни, тем меньше желание тянуться к телефону. В данном случае нужно досконально спланировать выходные, и чем больше активности и новых впечатлений будет – тем лучше.
• Зафиксируйте правила и четко им следуйте. Договоритесь с самим собой, друзьями или партнером, в каких случаях запрет на гаджеты и интернет можно нарушить, а какие ситуации будут считаться неприемлемыми. Это позволит избежать ссор и недопониманий.

Далее останется следовать намеченному плану и досугу: будь то релакс у себя дома, длительная прогулка на велосипеде или же поход на скалодром. Цифровой детокс или просто выходные без телефона зависят от ваших хобби и предпочтений, а значит полностью строятся на полете фантазий. А если ничего в голову не приходит – мы подскажем.

Чем заняться во время цифрового детокса?

Главное во время процесса – не сорваться и не идти на сделки с самим собой. Это, конечно, напрямую связано с силой воли, но, как мы писали выше, также определяется насыщенностью выходных. Ниже предлагаем базовые методы цифрового детокса:

• Заняться спортом. Во время физической активности вряд ли удастся пользоваться компьютером или залипать в телефон. Голова будет занята, а тело в стрессовой ситуации сконцентрируется на других задачах.
• Провести культурный досуг. Во время похода в театр, музей или кинозал просто бессмысленно отвлекаться на гаджеты – вы заплатили деньги чтобы отдаться искусству, и нужно делать это полностью.
• Почитать книгу. Еще один вариант, как провести цифровой детокс – чтение. Очевидно, что это отдельный процесс, не подразумевающий параллельных дел, в том числе и скроллинга соцсетей. А значит это отличный вариант для цифрового детокса.
• Сходить на кулинарные курсы или готовить дома. Это займет руки и голову, а также сблизит с партнером. Не зря говорят, что совместная готовка – один из лучших способов сплочения.

Отдельно советуем обратить внимание на все, что связано с ручной работой – от игры на гитаре и вышивки до ремонта сарая и рубки дров. Подобная деятельность вводит мозг в состояние потока: он переключается на сам процесс, время идет медленнее, а желание обращаться к технологиям отпадает само собой. Кроме того, активность дает ощущение результата, которого часто не хватает при длительном использовании гаджетов.

Описанные выше сценарии подскажут, как устроить цифровой детокс на выходных – вариантов хватит минимум на один уикенд. Продержаться в информационном вакууме будет непросто, но имейте в виду, что без телефона в руках мир не рухнет. Впоследствии вы скажете самому себе спасибо за свежую голову и пару дней без бесконечного цифрового потока.