Как распознать первые признаки выгорания

Эмоциональное выгорание – состояние психического и физического истощения, которое возникает из-за длительного стресса и перегрузки организма. В большинстве случаев оно связано с работой или учебой. Это накопительный процесс, когда требования окружающей действительности превышают возможности человека, а привычные способы восстановления больше не помогают.

Термин и признаки эмоционального выгорания ввел психолог Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Явление лаконично вытекает из исторических процессов второй половины XX века с ускорением темпа жизни, ростом конкуренции, усложнением труда, а сегодня является едва ли не бичом всего человечества.

Чем опасно эмоциональное выгорание

Стресс и эмоциональное выгорание идут рука об руку. Последнее опасно тем, что затрагивает не только настроение, но и физическое, а также психоэмоциональное состояние. Речь идет о снижении концентрации и, как следствие, способности принимать решениz, а также утрате мотивации и интереса к повседневной жизни и окружающему миру. А длительное эмоциональное выгорание приводит уже к клиническим последствиям: например, депрессии или тревожным расстройствам.

В целом выгорание подрывает уверенность человека в себе, формируя чувство беспомощности и цинизма по отношению к окружающим, в первую очередь близким людям. Многие игнорируют факторы эмоционального выгорания, однако делать этого категорически нельзя, поскольку это аукнется в долгосрочной перспективе.

Как распознать признаки выгорания: тревожные симптомы

Первые признаки выгорания легко спутать с усталостью. Кажется, нужно лишь выспаться и дать себе передышку, на минуточку остановиться, однако силы не возвращаются, а настроение портится будто само по себе. Разберемся, как понять, что выгорел:

• Хроническая усталость и истощение. Речь идет о состоянии, когда организм не восстанавливается после длительного сна, а энергии не хватает на привычную рутину.
• Снижение мотивации и продуктивности. Стандартные рабочие процессы и повседневные дела выполняются слишком долго и кажутся чрезмерно сложными, появляется эскапизм. Закончить начатое не мотивируют ни финансовые, ни другие награды.
• Эмоциональная отстраненность и раздражительность. В особенности эмоционального выгорания входит резкая неприязнь к друзьям, родным и близким. Проявление заботы вызывает как минимум равнодушие, в худшем случае – бесит. Вам плевать на окружающих, все внимание забирает чувство внутренней пустоты.
• Появление тревожных и деструктивных мыслей. Самооценка летит вниз, сомнения берут верх, в голове вертятся сплошь негативные сценарии развития событий – это классическое ощущение эмоционального выгорания, при котором нужно бить тревогу.
• Когнитивные трудности. Становится сложнее сосредоточиться, голова будто бы всегда в тумане. Важная информация тут же забывается, в повседневности появляется чрезмерная суета. В целом, когда мозг перестает адекватно воспринимать и передавать информацию, впору говорить о признаках выгорания.
• Общее физическое состояние. Очевидно, что длительный стресс ослабляет организм, из-за чего появляются проблемы со сном, головные боли и напряжение в теле. И, конечно, регулярные простуды как следствие снижение иммунитета.

Если для вас характерны несколько пунктов из списка то, скорее всего, у вас эмоциональное выгорание. Симптомы базовые, поэтому чтобы не усугубить ситуацию, нужно срочно принимать проблему и постараться взять себя в руки. Либо просить о помощи.

Что делать при выгорании? Несколько советов

Профилактика эмоционального выгорания требует комплексного подхода. В первую очередь нужно отталкиваться от самого простого – пересмотреть приоритеты в пользу себя и своего здоровья. То есть снизить уровень нагрузки и постепенно восстанавливать ресурс. Речь идет о щадящем режиме дня, здоровом сне и концептуальном подходе к отдыху. Также по возможности стоит сократить обязательства, отказавшись от части возложенных на вас задач.

Немаловажно и восстановить ощущение контроля над собственной жизнью. Здесь целесообразно разбивать дела на несколько шагов и двигаться постепенно. Ставьте реалистичные цели и радуйтесь даже небольшому прогрессу – это снизит уровень эмоционального выгорания и нивелирует давящее ощущение беспомощности.

Особняком стоит работа с родными и близкими. Нужно провести откровенный диалог, рассказать о своих эмоциях и чувствах, попросить помощи. Банальная возможность выговориться сбрасывает груз с плеч, и дышать становится легче. Если по каким-то причинам сделать это невозможно, то советуем обращаться к психологу.

Главное в данном случае не игнорировать симптомы и уж тем более воспринимать выгорание как некую слабость. Организм бьет во все колокола, информируя, что больше не справляется. На сигнал нужно реагировать быстро, чтобы не усугубить ситуацию, срезав работоспособность и отвергнув гиперответственность. С этого начнется путь к восстановлению.