Наверняка вы много раз слышали о всемогущем дофамине – веществе, которое управляет нашим поведением и желаниями. А те, кто интересовался темами продуктивности и борьбы с вредными привычками, однозначно знают про «дофаминовые ямы» и «дофаминовые ловушки». Если в общих чертах, то это такие состояния, в которых человек бесконечно откладывает все на потом и вечно ленится. Также ученые определили, что дофамин занимает одну из ведущих ролей в жизнедеятельности человека. Поэтому, чтобы стать лучше, нужно «подружиться» с нашим дофамином. Давайте разбираться, как это сделать.
Биохимия головного мозга
Наша нервная система предназначена для передачи информации через сеть нервных клеток – нейронов. Они обмениваются между собой молекулами, которые несут в себе электрический заряд – ионами. В моменте ион связывается с химическими соединениями – нейротрансмиттерами. Их еще называют нейромедиаторами или просто медиаторами. Они-то нам и нужны.
Нейромедиаторы делятся на три категории: возбуждающие, тормозящие и модулирующие. Первые активируют нервную систему. Вторые нужны, чтобы ее успокоить. Третьи меняют восприимчивость нейронов – переводят из одной категории в другую.
Наш дофамин – это возбуждающий медиатор. Его цель заключается в косвенном формировании поведения. Он как бы закрепляет за определенными эмоциями, чувствами и внешними условиями конкретный алгоритм действий. С точки зрения науки он регулирует двигательную активность, мотивацию, а также усиливает процесс обучения с помощью подкрепления (вознаграждения).
Дофамин не является «гормоном удовольствия». Он скорее предвосхищает получение радости. Другими словами, он вырабатывается не тогда, когда мы перекусили, а когда идем к холодильнику. Активный его синтез происходит только при получении положительного опыта впервые.
Как управлять дофамином
На выработку дофамина влияет множество факторов: от социальных до генетики. Главным строительным материалом для него является аминокислота тирозин. Она поступает в организм с белковой пищей. Также для синтеза нейромедиатора важны витамины группы B, фолиевая кислота и магний. Поэтому необходимо правильно питаться: без переедания и недоедания, синтетических и ультрапереработанных продуктов, биодобавок и разнообразно.
Существенное влияние на нейромедиатор оказывают нервы. Во время стресса он также вырабатывается. Его цель – заставить нас делать то, что приведет к радости. Но хронический стресс истощает дофаминовые запасы, а нейроны слишком устают. Это приводит к апатии, депрессивным настроениям и снижению работоспособности.
Сильнее всего конкретный нейротрансмиттер синтезируется тогда, когда мы получаем новый и приятный для себя опыт. Это лучший способ восстановить «радость» в нашем организме. Изучайте науки и применяйте знания на практике. Поставьте глобальную цель и старайтесь ее достичь. Каждый маленький шаг к ней заключите в «достижение», которое само по себе уже будет победой. Определите, есть ли у вас хронический стресс. Если нет, то порадуйтесь. Если да, то изучите когнитивистику и обратитесь за помощью к специалисту. Спросите себя, как давно вы ходили на выставки и что-то изучали для себя новое и приятное, а не обязательное и по указке руководителя. Скорее всего, из-за взрослой рутины вы уже и забыли, что такое жить для себя, а не для оплаты налогов и кредитов.
Таким образом, лучший способ влиять на дофамин – это здоровый и осознанный образ жизни. Нужно правильно питаться, заниматься спортом и творчеством, не травить свой организм и изучать науки хотя бы на предметном уровне. Все это стабилизирует работу всего нашего организма. Напрямую медиатором управлять нельзя: потому что он – продукт нашей жизнедеятельности. Мы должны осознавать важность каждого момента нашей жизни и удерживать себя под контролем, чтобы не допускать деструктивного поведения и подавленного состояния.
