Голод можно убрать с помощью четырёх простых способов

Большинство людей, которые сидят на жёстких ограничениях в еде и хотят похудеть, сталкиваются с такой проблемой, как постоянный голод. Врач-диетолог Дмитрий Смирядов рассказал, как её избежать и почему это происходит.

По его словам, физиология человека устроена так, что тело всегда стремится сохранить запас энергии. Поэтому если тратить больше энергии, чем получать, в организме включается такой защитный механизм, как голод.

Поэтому важно выбрать правильную стратегию питания, чтобы этого избежать. Он дал четыре совета о том, как заставить организм не переедать:

1. Начинать приём пищи нужно с мяса, рыбы или бобовых, чтобы запустить механизмы насыщения. И только потом можно съедать гарнир. Белок в еде даёт чувство сытости, поэтому шанс переесть значительно снижается.
2. Нужно добавлять к каждому приёму пищи миску овощей или суп с небольшим количеством калорий. Это заполнит желудок и не даст съесть лишнего.
3. На перекус нужно брать продукты, которые нужно жевать дольше, чем обычно. К примеру, орехи в скорлупе, гранат, каштан, кукурузу, бобы или яблоки. Из-за того, что время предания этих продуктов увеличивается, чувство голода пропадает. 
4. Нужно выработать привычку есть в одно и то же время. Тогда риск съесть что-то лишнее сократится. Можно добавлять в твёрдую пишу яблочный уксус, а обычное масло заменить на масло МСТ. 

Если соблюдать все эти правила, то человек станет меньше переедать и улучшит свои показатели по здоровью. 

Источник