Три популярных фитнес-упражнения приводят к травмам

Всё больше людей начинают ходить в зал и заниматься фитнесом. Но далеко не каждый из них знает, что популярные упражнения способны принести не пользу, а вред. Расскажем, от каких из них лучше отказаться, и чем можно заменить.

1. Скручивания. Стандартное упражнение на пресс, которое может привести к травме позвонков из-за напряжённого шейного отдела позвоночника или серьезному растяжению. Вместо него лучше встать на четвереньки и по очереди вытягивать одну ногу и противоположную ей руку. Затем нужно вернуться в исходную позицию и сделать 4 круга по 5-10 повторов. Это сведёт на нет лишнее напряжение и укрепит пресс.
2. Обратные отжимания. Упражнение может привести к вывихам и трещинам костей. Вместо этого лучше встать в обычную планку и согнуть ноги в коленях, а затем медленно опускаться вниз. Такое упражнение задействует мышцы рук, а не суставы, как в обратных отжиманиях.
3. Наклон с гантелями. Здесь возможны растяжения и травмы позвоночника. Поэтому лучше делать упражнения с набивным мячом. К примеру, на прямых руках поднимать его вверх таким образом, чтобы он оказался над левым плечом. Затем опустить к правому бедру и присесть. И так несколько подходов на каждую сторону.