Добрать белок помогут пять продуктов

Существует несколько симптомов, которые могут указывать на то, что в вашем организме не хватает белка. К примеру, вы ощущаете усталость и вялость даже при полноценном отдыхе, часто испытываете голод, ваши волосы, ногти и кожа выглядят гораздо хуже, чем раньше, а мышечная масса стремительно уходит.

Чтобы решить все эти проблемы, важно употреблять правильное количество белка. Если в рационе его слишком много — это тоже плохо. Появляется метеоризм, резко ухудшается общее состояние. Для того, чтобы белок хорошо усвоился, нужно соблюдать баланс клетчатки, жиров и углеводов.

По рассчётам экспертов, для малоактивных людей норма белка составляет 0,8-1,2 гр на килограмм массы тела. Тем, кто часто ходит в спортзал, необходимо 1,2-1,8 гр, а спортсменам нужно ещё больше — 1,8-2,2 гр белка.

Добрать свою норму можно с помощью некоторых продуктов. К примеру:

1. Индейка содержит 29 гр белка на 100 гр;
2. Минтай — 16 гр белка;
3. Творог 5% — 21 гр белка;
4. Пармезан — 35,8 гр белка;
5. Чечевица — 27 гр белка.

На перекус можно брать орехи или семечки, в которых тоже содержится малая доля белка и полезные жиры.