Пять признаков перегрузки организма насыщенными жирами

Многие не задумываются над тем, сколько насыщенных жиров употребляют за день. В норме их должно быть не более 10% от общего числа калорий за день. Но организм начинает давать неприятные знаки, на которые стоит обратить внимание. Так вы сможете избежать похода к врачу. Диетологи называют 5 основных признаков:

1. Вялость после еды. Если после фастфуда вас начинает тянуть в сон, то значит, вы перебрали с жирами. Чтобы такого не случалось, лучше заменить красное мясо на рыбу, и добавить в рацион больше продуктов из цельного зерна. 
2. Потеря концентрации, туман в голове. Учёные установили, что активное употребление насыщенных жиров ведёт к краткосрочной потере внимания. 
3. Изжога, газы и вздутие живота. Проблемы с пищеварением также нередко связаны с перееданием жареных и жирных продуктов. Поэтому их нужно сократить, также как и сливочные десерты.
4. Прыщи на коже. Чем больше в рационе насыщенных жиров, тем больше высыпаний в самых разных местах и акне. Здесь большую роль играют жареные продукты и молочка с высоким содержанием жира. Чтобы справиться с проблемами кожи, достаточно ввести в рацион больше овощей, фруктов, орехов, листовой зелени и других продуктов, богатых антиоксидантами.
5. Тревожность. Учёные выяснили, что уровень тревоги и стресса можно снизить с помощью продуктов, богатых полезными омега-3 жирами. Насыщенные жиры, напротив, приводят к повышению уровня тревожности.

Источник