И креатин, и BCAA относятся к спортивным добавкам. Но что из этого лучше выбрать для роста мышц и восстановления? Разбираемся.
Креатин помогает повысить мышечную работоспособность, увеличить силу и запас энергии, а также может уменьшать мышечную боль и ускорять восстановление. Лучше всего он проявляет себя во время коротких интенсивных тренировок. В целом креатин позволяет тренироваться интенсивнее и прогрессировать в силовых показателях. К наиболее распространенным побочным эффектам относят набор веса и отеки.
BCAA тоже может быть полезной для мышц и восстановления, однако обычно ее рассматривают не как базовую добавку, а как дополнительную. Чаще всего BCAA рекомендуют тем, кто не добирает белок с пищей. Среди возможных побочных эффектов называют тошноту, мышечные судороги и дискомфорт в желудке. Кроме того, BCAA может повысить риск развития инсулинорезистентности, что в свою очередь чревато развитием диабета II типа.
Если выбирать одну добавку для большинства людей, которые хотят увеличить силу, улучшить восстановление и поддержать рост мышц, наиболее оправданным выбором будет креатин. BCAA подойдет в тех случаях, когда трудно добрать белка с пищей. Чтобы точно не навредить организму, рекомендуется проконсультироваться у спортивного диетолога.
Ранее мы предупреждали о негативном влиянии спортпита на организм.
