Чтобы похудеть, нужно меньше есть. А чтобы есть меньше, стоит выбирать продукты, после которых чувство сытости сохраняется надолго. Один из них — тропический фрукт авокадо.
Да, авокадо — один из самых жирных и калорийных фруктов: в среднем в 100 г содержится 160 ккал и 15 г жиров. Однако в нем преобладают полезные жиры. Они снижают уровень «плохого» холестерина и необходимы для усвоения витаминов A, D, E и K. Кроме того, согласно исследованиям, люди, которые выбирают такие жиры, обладают пониженным риском смерти смерти от рака, нейродегенеративных и сердечно-сосудистых заболеваний.
В авокадо содержатся два важных компонента: олеиновая кислота и клетчатка. Первая замедляет опорожнение желудка, а вторая увеличивается в объеме в желудке. Вместе они обеспечивают длительное чувство сытости.
Также авокадо содержит микроэлементы, которые помогают поддерживать метаболизм и энергетический баланс. Например, в нем много калия (485 мг на 100 г), который поддерживает работу мышц и улучшает чувствительность к инсулину, и магния (29 мг на 100 г), который помогает эффективнее расходовать энергию и улучшает качество сна. Стоит отметить и повышенное содержание витаминов группы B, помогающих организму получать энергию из пищи.
Однако важно помнить, что авокадо — высококалорийный продукт. Врачи рекомендуют включать его в рацион как замену менее полезным продуктам.
До этого мы рассказывали о пяти продуктах, которые снижают риск воспалений в организме.
